Ćwiczenie. Po 20 minutach pracy w bliży (np. patrzenia na ekran monitora) oderwij wzrok od ekranu i popatrz w dal, najlepiej na coś zielonego. Innym dobrym ćwiczeniem na akomodację jest naprzemienne patrzenie na coś bliskiego i dalekiego. Weź długopis, umieść go na wysokości wzroku, po czym oddalaj i przybliżaj.
Po 40 roku życia w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany, zwalnia tempo przemiany materii, trudniej jest zadbać o zgrabną sylwetkę i kondycję skóry. W tym czasie szczególne znaczenie ma zbilansowana dieta dopasowana do wieku oraz indywidualnych predyspozycji. Naturhouse podpowiada jak o siebie zadbać. Szybki styl życia, praca zawodowa oraz obowiązki rodzinne nie zawsze pozwalają na regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków. W wyniku zmian hormonalnych oraz niewłaściwych nawyków żywieniowych u kobiet po czterdziestce mogą pojawić się poważne problemy z nadwagą. Spadek tempa przemiany materii oraz wcześniejsze próby odchudzania się powodują, że coraz trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Pomoc specjalisty Odpowiednia dieta powinna uwzględniać takie czynniki jak: stan zdrowia, styl życia, płeć, wiek czy wykonywany zawód. Duże znaczenie mają również przebyte choroby oraz zażywane leki. Popularne kuracje odchudzające przeprowadzane na własną rękę mogą zatem okazać się nieskutecznym rozwiązaniem, zwłaszcza dla dojrzałych kobiet. W celu dopasowania właściwej diety warto skorzystać z pomocy dietetyka. W oparciu o specjalistyczne badania i dokładny wywiad dietetyczny dopasuje on indywidualny plan odżywiania. Co więcej, specjalista ds. żywienia nauczy nas prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym łatwiej będzie zachować prawidłową wagę, także w okresie menopauzy. Zdrowe nawyki żywieniowe Wraz z wiekiem należy odpowiednio zadbać o układ krwionośny oraz serce, żeby ustrzec się przed groźnymi schorzeniami. – Aby uniknąć tzw. złego cholesterolu powinniśmy zastąpić tłuszcze zwierzęce roślinnymi, zawierającymi cenne NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Zadbajmy także o kości. Ryzyko zachorowania na osteoporozę wzrasta podczas klimakterium, kiedy w organizmie kobiety zachodzą gwałtowne zmiany hormonalne. Dieta, zwłaszcza w tym okresie, powinna być bogata w wapń, witaminę D oraz magnez – zaleca Beata Prusińska, dietetyk Naturhouse. Wiek oraz nieprawidłowy sposób odżywania wpływają również na wygląd skóry. Staje się ona mniej elastyczna i przesuszona. Kosmetyki czy zabiegi nie wystarczą, aby utrzymać jej zdrowy wygląd. Oprócz dużej ilości wody, powinniśmy spożywać produkty bogate w witaminę A i E, np. oliwę z oliwek, kiełki, orzechy, ryby oraz zielone warzywa. Warto również wybierać pokarmy zawierające naturalne flawonoidy i antyoksydanty zwalczające szkodliwe dla organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórek. Systemy naprawcze w skórze nie działają już tak intensywnie po 40 roku życia, przez co na twarzy kobiety pojawia się coraz więcej zmarszczek. Antyoksydanty znajdziemy zwłaszcza w warzywach i owocach, np. szpinaku, brokułach, cebuli, cytrusach oraz truskawkach, a także w zielonej herbacie, kolendrze, otrębach i soczewicy. Istotne znaczenie ma także witamina C, biorąca udział w syntezie kolagenu, pomoże nam utrzymać odpowiednią elastyczność skóry, a dodatkowo zapobiegnie pękaniu naczyń krwionośnych i tworzeniu się tzw. pajączków. – Niezwykle ważne dla zachowania smukłej sylwetki w dojrzałym wieku jest pobudzenie procesu metabolizmu. Pomogą nam w tym usprawniające działanie układu pokarmowego probiotyki, witaminy i minerały, a także błonnik zawarty w warzywach, owocach, płatkach owsianych i otrębach – podpowiada dietetyk mgr Ewa Chojnacka z Naturhouse. Czego unikać? Z codziennej diety należy wyeliminować smażone i wysoko przetworzone produkty, pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych. Unikajmy też słodyczy – duża ilość cukru nie tylko powoduje nadwagę, ale sprzyja również starzeniu się skóry. Zamiast ciastek i czekoladek lepiej jest przekąsić owoc, warzywo lub orzechy. Szkodliwe jest też nadmierne solenie potraw. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez co zwiększa ryzyko nadciśnienia i wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Z kolei zamiast kawy lub mocnej herbaty wybierzmy wodę mineralną lub naturalny sok. Z pomocą dietetyka łatwiej nam będzie dopasować codzienny jadłospis do wieku oraz indywidualnych predyspozycji organizmu, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą w prosty, a przede wszystkim naturalny sposób zachować zdrowy wygląd i dobrą kondycję na długie lata. FunPage Naturhouse na facebook Aby umówić się na bezpłatną konsultację wystarczy kliknąć w poniższy przycisk: Zachęcamy do przeczytania naszego wpisu blogowego Jak dbać o zdrowie - 9 ważnych zasad, których warto przestrzegać aby cieszyć się pełnią sił ️ gwarantujemy solidną dawkę rzetelnych informacji!Autor: Artykuł sponsorowany Opublikowano: 19 Maj 2021 Oceń: Po czterdziestce męski organizm przechodzi wiele zmian. Najbardziej dotkliwy jest spadek witalności i pogorszenie się kondycji, wynikającej z utraty siły mięśni. Obniża się płodność, a nierzadko także jakość życia seksualnego. Jak zadbać o swoje zdrowie i opóźnić te zmiany? Czy jest możliwe cieszenie się zdrowiem, sprawnością i wysokim libido u mężczyzn po czterdziestym roku życia? Mężczyzna po 40. roku życia - zmiany hormonalne Gdy mężczyzna zbliża się do 40. roku życia, stopniowo obserwowalny jest spadek stężenia androgenów w jego krwi. Głównie chodzi o testosteron oraz DHEA - ten pierwszy produkowany jest w jądrach, a drugi w nadnerczach. Hormony męskie odpowiadają za wytwarzanie i odpowiednie namnażanie się plemników, libido, funkcje prostaty, metabolizm lipidów, a także owłosienie, masę ciała i mięśni. Gdy ich poziom spada, dotychczas uznawane za status quo atrybuty, jak włosy, brak problemów z erekcją czy kontrolowanie wagi mogą ulec gwałtownym przemianom. Dodatkowo, u większości mężczyzn po czterdziestce dochodzi do obniżenia się produkcji melatoniny, czyli tzw. hormonu snu. Jakie dolegliwości najczęściej doskwierają po 40. roku życia? Do typowych objawów, które zaczynają pojawiać się u mężczyzn po czterdziestce zalicza się: zaburzenia potencji i spadek libido, spadek płodności, pogorszenie się ogólnej wydolności organizmu, spadek masy mięśniowej przy jednoczesnej tendencji do przybierania na wadze z powodu odkładania się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo obserwowane bywają stany depresyjne i lękowe, a także regularne spadki nastroju. Do poważnych chorób, potencjalnie zagrażających życiu, a również powodowanych przez zaburzenia gospodarki hormonalnej, zalicza się przerost prostaty, nowotwór tego narządu, nadciśnienie tętnicze, problemy układu krążenia i cukrzycę. Panowie w tym wieku narażeni się również na spadek gęstości kości, który przekłada się na ich łamliwość oraz problemy z uzębieniem. Wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej, w konsekwencji prowadzących nierzadko do choroby niedokrwiennej serca. Czego powinien unikać mężczyzna po 40.? Oczywiście nie jesteśmy w stanie całkowicie zapobiec postępującym procesom starzeniowym, ale z pewnością możemy je opóźnić. W tym celu zaleca się unikanie palenia papierosów, spożywania alkoholu, bagatelizowania nadmiernego wzrostu wagi. Koniecznym jest zwrócenie uwagi na jadłospis i wykluczenie wysoko przetworzonych produktów. Stres, chroniczne zmęczenie i brak odpoczynku również zwiększają ryzyko gwałtownego pogorszenia się stanu zdrowia. Aktywność fizyczna i badania po 40. Aktywność fizyczna o natężeniu dostosowanym do kondycji konkretnego mężczyzny pozwala zachować długo sprawność fizyczną i psychiczną. Istnieją również badania potwierdzające wpływ regularnej aktywności fizycznej na obniżenie ryzyka zachorowania na depresję oraz zwiększenie libido. Warto także pamiętać o regularnych kontrolach lekarskich, które umożliwiają uchwycenie ewentualnych chorób w ich wczesnym stadium. Wskazane jest także zażywanie suplementów diety uzupełniających niedobory witamin i minerałów naturalnie pojawiających się wraz z wiekiem. Sprawdzone suplementy diety dla mężczyzn znajdziesz na _______________________________Artykuł sponsorowany
Co zawiera Poradnik „DIAGNOSTYKA Zdrowia”? Poradnik zawiera porady zdrowotne dla osób po 40., 50. i 60. roku życia – wskazuje szczególne obszary, na które należy zwrócić uwagę w danym wieku (m.in. znajdziesz w nim informacje dot. diety czy aktywności fizycznej) i zachęca do profilaktyki zdrowotnej. Jak działa indywidualny kod?Każdy etap w życiu kobiety jest wyjątkowy. Dojrzewamy, zmienia się nasze postrzeganie siebie i również nasz organizm daje znać, że wraz z upływem czasu, nasze ciało nabiera innego wyrazu. Każdy wiek rządzi się swoimi prawami, ale niezależnie, na jakim etapie właśnie jesteś, bądź dumna z tego, jaka jesteś! 20+ królowe życia30+ Agentka do zadań specjalnych40+ Nie ma mocnych50+ Tylko dla orłów60+ Lepiej być nie może 20+ królowe życia Jesteś młoda i świat jest twoją ostrygą. Jeszcze ciągle rośniesz, bo maksymalną gęstość kości ludzkie ciało buduje do 26. roku życia, wtedy też aparat więzadłowy uzyskuje swoje optimum. Możesz skakać, biegać i niemal fruwać, ryzyko, że dopadną cię dyskopatie i zwyrodnienia narządu ruchu, jest niewielkie, wszystkie kontuzje leczą i regenerują się błyskawicznie. Mając 25 lat, jesteś w szczytowej formie, jeśli chodzi o mięśnie – ich masa jest największa w twoim życiu, stanowi ok. 45 proc. całkowitego ciężaru ciała. W twoich żyłach płynie też najwięcej życiodajnej krwi: 5–5,5 litra. Masz największą wydolność organizmu, największe pole widzenia peryferyjnego, ok. 25. roku życia najbardziej wzrasta wrażliwość twoich oczu na światło. No i to najlepszy czas na produkowanie potomków. Naprawdę jesteś niczym superbohater! Ale uwaga: z psychologicznego punktu widzenia możesz bardziej przypominać szurniętego Ironmana niż Supermana altruistę. Neurolodzy twierdzą, że proces dojrzewania mózgu, od którego zależy wykształcenie się cech osobowości uważanych za charakterystyczne dla osób dorosłych ( samokontrola, niezależność, odpowiedzialność, obiektywność) może trwać nawet do 25. roku życia. Niestety nawet ty, młoda zdobywczynio świata, już zaczynasz się starzeć. Po 25. roku życia pojawiają się pierwsze zmarszczki mimiczne. Ale to na razie wszystko. 30+ Agentka do zadań specjalnych To piękny okres – twoja psychika i ciało są zestrojone. Szaleństwa wczesnej młodości masz za sobą, ale nie dokuczają ci poważne problemy związane ze starzeniem się organizmu. Do 35. roku życia trwa faza stagnacji rozwojowej, występuje równowaga między procesami redukcji i tworzenia się komórek kostnych, aparat więzadłowy ma nadal optymalną wydolność, ciągle masz wysoką odporność. Jesteś trochę jak skyfallowy James Bond, testy sprawnościowe nie wypadają jak kiedyś, ale nadal potrafisz dać czadu w akcji. Nasi przodkowie w tym wieku byli na tyle sprawni, że radzili sobie z drapieżnikami, po 35. roku życia zaczynała się dla nich starość. Ty dopiero widzisz, że wiek dojrzały majaczy gdzieś na horyzoncie. Najlepiej, jeśli nie ulegniesz urazowi – skutki złamań mogą ci dokuczać nawet do 10 lat (w dzieciństwie organizm regenerował się w pełni po dwóch latach). Gorzej zaczyna być też z płodnością, zwłaszcza u kobiet, którym po 30. roku życia zostaje około 12 proc. komórek jajowych. Po 35. roku życia komórki coraz trudniej ulegają zapłodnieniu, częściej występują cykle bezowulacyjne, rośnie też ryzyko wad u płodu. Kolejna niepokojąca wiadomość dla pań: czas kuszenia nieskazitelnym dekoltem się kończy. W piersiach stopniowo ubywa tkanki gruczołowej, a pozostaje tłuszczowa, skóra robi się mniej elastyczna. W efekcie piersi stają się mniej jędrne i powoli tracą kształt (pewnie dlatego, jak podaje „Aesthetic Surgery Journal”, średnia wieku Amerykanek poddających się zabiegowi powiększania piersi to 33,2 lat). Widać też pierwsze głębsze zmarszczki i zmiany faktury skóry, mogą się pojawić przebarwienia i plamy związane z zaburzeniami w produkcji melaniny. Ale co tam skóra – ją można przypudrować. Gorzej, że kace zaczynają być zabójcze! Wiń za to swoje nerki – gdy kończysz 35 lat, zmniejsza się w nich liczba nefronów, które usuwają toksyny z układu krwionośnego. 40+ Nie ma mocnych „Jeśli budzisz się rano i nic cię nie boli, a jesteś po czterdziestce, to znaczy, że nie żyjesz” – trochę prawdy w tym jest. Kryzys wieku średniego wita cię z otwartymi ramionami, a życie staje się jakby trudniejsze do ogarnięcia. Wbrew robi ci nawet głupia gazeta, którą musisz odsuwać, żeby przeczytać te małe literki (zmniejszyła się elastyczność mięśni akomodacyjnych oka, soczewka stwardniała i źle załamuje promienie, skutkiem czego pojawia się nadwzroczność). Oddechy też nie są takie głębokie jak kiedyś (pojemność płuc zmniejsza ci się o 10 proc.), a jak podbiegniesz do autobusu, serce wali jak oszalałe (zwłaszcza jeśli palisz, masz wysoki cholesterol i nadciśnienie – to kombo przyczynia się do rozwoju zmian miażdżycowych i zwężenia naczyń krwionośnych). Krew wolniej krąży ci w żyłach i masz jej o blisko 10 proc. mniej niż 20 lat temu, więc komórki są gorzej odżywione, co pogarsza wydolność organizmu. Jeśli nie trenujesz, słabniesz, bo w mięśniach jest coraz mniej włókien mięśniowych, a więcej tłuszczu i kolagenu. Powoduje to stopniową utratę siły i wytrzymałości – właśnie dlatego wbieganie na 4. piętro nie wydaje ci się już takim dobrym pomysłem. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek 57,00 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Odporność Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps. 30,00 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Wpadłaś na pomysł, że nauczysz się nowego języka? Przygotuj się na batalię z własnym mózgiem, z którego znika nawet 10 tys. komórek nerwowych dziennie. To niby niewiele, bo rodzimy się, mając ich 86 miliardów, ale w ciągu dekady liczba neuronów zmniejsza się o 10 proc., więc wolniej kojarzysz, pogarsza się koncentracja i pamięć. Do tego siwiejesz, a zakola wyglądają już jak Półwysep Helski. Twoje kości powoli tracą masę, zaczynasz narzekać na bóle stawów i krzyża. Więzadła stają się podatne na urazy, a krążki międzykręgowe odwadniają się, co sprzyja dyskopatii (60 proc. chorób zwyrodnieniowych aparatu ruchu zaczyna się po czterdziestce). „Lecą” ci zęby – mniejsza produkcja śliny sprzyja rozwojowi próchnicy, dziąsła odsłaniają korzenie, a zęby zaczynają się chwiać. Z reprodukcją też jest słabo (zwłaszcza u kobiet, 40-latki mają tylko 5 proc. szans na zajście w ciążę, a tuż za rogiem czyha na nie menopauza. Andropauza u panów posuwa się wolniej – poziom testosteronu we krwi obniża się o 1 proc. rocznie). Dobre wiadomości? Choć opisanych wyżej procesów nie da się zatrzymać, możesz je znacząco spowolnić. Czterdziestka to moment, kiedy naprawdę – jeśli nie robiłeś tego wcześniej – powinieneś wziąć się za siebie. Rzuć palenie, zadbaj o dietę (twoja przemiana materii zaczyna zwalniać, więc jedząc jak 20 lat temu, przybierasz na wadze), zacznij się regularnie ruszać. Minimum to przestrzeganie zasady 3x30x130 – ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, przy tętnie ok. 130 uderzeń na minutę. Ale najlepiej, jeśli na wysiłek fizyczny wygospodarujesz 3–4 godziny tygodniowo (po godzinie dziennie). A teraz bardzo dobra wiadomość: naukowcy z uniwersytetu na Florydzie opublikowali w Journal of Strength & Conditioning Research badania, z których wynika, że 40-latka reaguje na trening prawie tak jak ciało 18-latka, tylko wolniej nabiera masy. 50+ Tylko dla orłów 50-latkom zegar tyka jakby szybciej. Biologicznie mija nasz czas płodności – panie przechodzą menopauzę statystycznie ok. 51. roku życia, panowie mierzą się z bardziej rozciągniętą w czasie andropauzą. Po 55. roku życia z naszych jelit zaczynają się wyprowadzać „dobre” bakterie, co powoduje wzrost dolegliwości trawiennych i zwiększone ryzyko chorób jelita. Gorzej słyszymy (niedosłuch dotyczy co piątego 55-latka na świecie), słabną mięśnie, skóra wiotczeje (witajcie, krzyżujące się zmarszczki na twarzy!). Za to możemy zrobić karierę w… polityce. Serio, dobrze zakonserwowani 50-latkowie rządzą w przenośni i dosłownie – prezydent Obama objął urząd, gdy miał 48 lat, a, jak wynika z analizy socjologa UJ Jarosława Flisa, średnia wieku polskich polityków startujących do Sejmu z miejsc mandatowych to 51 lat. Być może ma na to wpływ fakt, że, jak twierdzą chronobiolodzy, dopiero w tym wieku nasz mózg osiąga pełną dojrzałość – przyswoił sobie już na dobre wszystko, czego uczył się od dnia narodzin. Aby za szybko o tym nie zapomniał, powinieneś go ciągle stymulować (to dlatego wymyślono Uniwersytety Trzeciego Wieku). Także… ćwicząc, bo jak wynika z badań szwedzkich naukowców opublikowanych w „Proceedings of the National Academy of Sciences”, ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania dobrej kondycji serca i podnoszą iloraz inteligencji. Naukowcy twierdzą też, że w procesie starzenia się czynniki środowiskowe są znacznie ważniejsze niż geny – w stosunku nawet 80 do 20! Czyli to, jak szybko będziesz się starzeć, zarówno fizycznie, jak i umysłowo, zależy głównie od ciebie. 60+ Lepiej być nie może Witamy na progu smugi cienia (przynajmniej według Światowej Organizacji Zdrowia, która 60. rok życia uznaje za początek starości). Serce wolniej pompuje nam krew, a słabsze ukrwienie objawia się uczuciem chłodu w dłoniach i stopach. Jedzenie też podają gorsze niż kiedyś (zmniejsza się liczba kubków smakowych na języku i słabnie węch, więc coraz mniej potraw nam smakuje). Mniejsza wrażliwość ośrodka pragnienia prowadzi do odwodnienia organizmu, w tym także krążków międzykręgowych i więzadeł, a toczące je procesy zapalne i zwyrodnieniowe sprawiają nam coraz więcej bólu. Śpiewać w operze też już nie będziemy, bo zmienia się nabłonek na strunach głosowych i siada nam głos. Po 65. roku życia pęcherz zaczyna strajkować. Tylko wątroba, szalona, jeszcze się trzyma (zacznie się starzeć dopiero wtedy, gdy przekroczymy siedemdziesiątkę). Czyli co, starość pełną gębą? To nadal zależy od ciebie. Możesz się zacząć przymierzać do dębowej jesionki albo… iść na siłownię. Systematyczny trening siłowy u osób starszych powoduje zwiększenie siły aż o 107–227 proc., a do tego ułatwia chudnięcie, znacząco też zwiększa gibkość, równowagę i koordynację ruchów. Najlepszym żywym dowodem na to, że to działa, jest Ernestine Shepherd, która zaczęła ćwiczyć około sześćdziesiątki, dziś ma 80 lat, przebiega tygodniowo 130 km i jest najstarszą aktywną kulturystką na świecie. Trudno więc nie przytaknąć stwierdzeniu, że starość tkwi w umyśle, a nie w ciele. Oczywiście scenariuszy jest wiele. Dużo tak naprawdę zależy od tego, jak wcześnie i jak skutecznie zaczniemy działać, by dłużej cieszyć się zdrowiem i sprawnością. I o to chodzi! Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Agata Brandt Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Zdrowie po czterdziestce - najlepsze lata dla mózgu. Pomiędzy 20. a 80. rokiem życia ciężar mózgu maleje o 5 proc. To efekt zaniku komórek nerwowych, które w różnym tempie giną w różnych obszarach mózgu. Ale, jak dowodzą najnowsze badania, tracąc część komórek, mózg rekompensuje to sobie, zwiększając liczbę połączeń
O zdrowie powinno się dbać przez całe swoje życie, a dobre nawyki wprowadzone we wczesnym dzieciństwie najczęściej procentują na starość. Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że z wiekiem nasz organizm się zmienia, a tym samym konieczne jest także wprowadzenie pewnych modyfikacji, które pozwolą nam cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat. Tylko co trzeba zrobić?Jak dbać o zdrowie na starość? Dbanie o zdrowie powinno zacząć się zdecydowanie wcześniej, jednak w pewnym wieku wymagane jest wprowadzenie modyfikacji, które pozwolą utrzymanie dobrej kondycji. Nasz organizm zwalnia, narządy zaczynają gorzej pracować, zmniejsza się siła mięśni i stawów. To sprawia, że konieczne jest zastanowienie się nad tym, co będzie dla nas właściwe, szczególnie gdy przekracza się już magiczną pięćdziesiątkę i sześćdziesiątkę. Porady o zdrowiu seniora publikuje serwis oferując w ten sposób odpowiedzi na wiele kluczowych pytań związanych ze stylem życia w starszym wieku. Warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, by czuć się dobrze niezależnie od tego, ile lat ma się na karku. Zdrowa dieta dla seniora Z pewnością jedną z istotniejszych kwestii, jaką każdy senior powinien wziąć sobie do serca, to zdrowa dieta. W pewnym wieku nasz metabolizm znacząco spada, tym samym organizm nie ma już takiego zapotrzebowania kalorycznego jak wcześniej. Dieta w wieku 60+ powinna być więc niskokaloryczna i zbilansowana, bogata w witaminy i minerały oraz ograniczająca tłuszcze, cukry i sole. Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw i owoców, zdrowe są też orzechy, produkty z pełnego ziarna, a także białko wysokiej jakości. Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bezwzględnie powinno się wypijać dziennie co najmniej 2 litry płynów. Aktywność fizyczna w wieku 60+ Osiągając pewien wiek, zauważa się wyraźny spadek sprawności fizycznej, co jednak nie oznacza, że będąc seniorem mamy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Nic z tych rzeczy! Ruch jest ważny w każdym wieku, należy go jednak dostosować zarówno do naszej metryki, jak i ogólnej sprawności oraz stanu zdrowia. Zaleca się więc wychodzenie z domu i spacery, można też pokusić się o tak popularny sport, jak nordic walking i jazda na rowerze. Ćwiczyć można także w domu, codzienna gimnastyka, nawet na krześle, wspomoże utrzymanie odpowiedniej sprawności. Profilaktyka lekarska dla seniora Im jesteśmy starsi, tym częściej dokucza nam zdrowie, jednak niezależnie od tego, czy cierpimy na jakieś dolegliwości, czy nie, powinno się poddawać regularnym badaniom profilaktycznym. W starszym wieku jest to szczególnie ważne, ponieważ pozwala na szybszą diagnozę i podjęcie leczenia, a tym samym wydłużenie życia i poprawę jego jakości. Co jakiś czas powinno się więc wykonywać badania wzroku, słuchu, krwi, EKG, USG, a także poziomu glukozy i cholesterolu. Co kilka lat konieczne jest zrobienie badań gęstości kości, kolonoskopię oraz inne analizy diagnostyczne, które mogą ujawnić utajnione choroby. Zdrowie seniora to też zdrowie umysłu! W wieku 60+ spada nasza aktywność na wielu różnych płaszczyznach, nie tylko fizycznej, ale i umysłowej. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, należy postarać się o kontynuowanie swoich pasji, branie udziału w kreatywnych zajęciach, a także spotykanie się z innymi ludźmi. Życie towarzyskie ma naprawdę duży wpływ na psychikę, dodaje energii i sprawia, że jesteśmy spokojniejsi oraz rzecz jasna, chroni nas przed chorobami psychicznymi, jak na przykład depresja. Przy tej okazji nie można zapomnieć o zdrowym śnie i unikaniu stresów, które mogą potęgować także dolegliwości fizyczne. Artykuł partnera.
7/7 Jak dbać o wątrobę - 10 prostych rad. Shutterstock. 10 zasad dla zdrowia wątroby Choroby wątroby są dużym zagrożeniem dla współczesnego świata. Na szczęście można im zapobiec a Siedzę sobie w Piaskownicy (knajpa w Sopocie nad morzem) kontemplując wyśmienitą golonkę oraz fantastyczne piwo, przymierzając się do spędzenia świat wielkanocnych choć samotnie, to najlepiej jak potrafię. Mają tutaj wszystko, czego potrzebuje facet ze złamanym obojczykiem, gdy na zewnątrz pada deszcz i jest pół stopnia w plusie. Jest świetne żarcie, dobre piwo, kominek i wspaniały widok na Zatokę. Jest też niczego sobie muzyka i w sam raz ludzi by nie czuć sie samotnie a jednocześnie nikt nie patrzy na mnie z wyrzutem, mysląc kiedy wreszcie, do jasnej cholery, zwolnię stolik. Spowolnienie tempa życia, spowodowane przygodą podczas bicia rekordu życiowego prędkości podczas zjazdu na krechę po śnieżnym zboczu dało umysłowi okazję do przemyśleń. Oto jak obrócić problem w pozytyw. W ciagu dwóch miesięcy zrastania się po złamaniu mój organizm zmusił mnie do tego, do czego sam nie byłem wstanie sie zmusić sie odkąd moja mama przestała mieć na mnie jakikolwiek wpływ – do chodzenia spać o ludzkiej porze. Dzięki temu dzisiaj wstaje wcześniej i mam więcej czasu na poranny rytuał cieszenia sie z nowego dnia. W tym samym czasie wzrosła ilość spraw którymi się zajmuję i za które odpowiadam. Pomimo to, mam więcej spokoju i czuję, że żyje mi się lepiej. To dzięki lepszemu zarządzaniu i metodzie GTD (Getting Things Done), której poświęciłem nieco więcej czasu, by ją zrozumieć i zastosować. Warto na chwilę zwolnić, by potem móc przyspieszyć we właściwą stronę. Nie mogąc się spieszyć i robić wszystkiego jak zwykle, zacząłem też na nowo przemyśliwać, jak chcę, aby wyglądała druga połowa mojego życia. W jakim kierunku działać, co robić, aby czuć się spełnionym w obszarach, w których tego spełnienia jeszcze brak. W tej chwili nie jestem przykładem człowieka wielkiego sukcesu w sensie materialnym i życiowym. Myślę sobie jednak, że udało mi się coś, co dla wielu wydaje się nieosiagalne. Osiągnąłem jeden z najbardziej wartościowych sukcesów w życiu – jestem w pełni zdrowy i wiem, jak do tego doszło! Oto lekarz, który analizował wyniki moich badań przed operacją skręcania mojego obojczyka drutem podnosząc brwi stwierdził, ze “nie ma sie do czego przyczepić, choćby bardzo chciał. Oto szybkość z jaką odzyskuję sprawność jest rewelacyjna i wszytko wskazuje na to, że jeszcze tego lata dane mi będzie dokończyć kurs kitesurfingu. Że już niedługo rozpocznę sezon motocyklowy i będę robił mnóstwo cieszących mnie rzeczy. O tym, że 46 lat to jednak jest jakiś problem, przekonałem się, gdy dwie pod rząd trzydziestolatki nie chciały sie umówić ze mną na randkę. Bycie „przewlekle zdrowym” jest wynikiem długotrwałego działania mieszanki przyczyn: paru odpowiednich nawyków, unikania zagrożeń, stosowania odpowiedniego wspomagania tam, gdzie trzeba i stylu życia. Wszystko to zaś w atmosferze odpowiedniego nastawienia psychicznego i emocjonalnego. Wierze, że wszystko powyższe można poukładać w powtarzalny, nauczalny i prosty do zastosowania model, z którego odniesie korzyści każdy, kto go zastosuje. Opłaca sie dbać o siebie, trzeba tylko wiedzieć jak to robić. Wierzę, że na podobnej zasadzie powtarzalny model istnieje także w innych dziedzinach pomyślności w życiu. To jest obszar, w których chcę się spełnić: pomagać osiągać stan przwleklego zdrowia i pomyślności ludziom mającym podobne wartości. Dariusz Młynarski Autor strony Zdrowy i Bogaty Cześć! Jestem przedsiębiorcą, sprzedaję skuteczne produkty dla zdrowia i urody i pomagam budować biznesy w naszej branży. Dzielę się tym, co działa! Jak dbać o zdrowie – podsumowanie To, jak dzisiaj dbasz o zdrowie, zaowocuje już w niedalekiej przyszłości. Przykładając wagę do diety, regularnej aktywności fizycznej oraz jakości powietrza, którym oddychasz, szybko zauważysz poprawę samopoczucia oraz pozytywne zmiany w ciele (gładszą skórę, lepsze kondycję i wydolność fot. Regularne badania to podstawa Badania okresowe powinny być wykonywane przez mężczyzn przynajmniej raz w roku. Najbardziej podstawowym badaniem jest mierzenie wzrostu, wagi i obwodu w pasie. To podstawa do diagnozy nadwagi lub otyłości, które mogą prowadzić lub być skutkiem innych chorób. Mężczyzna, któremu zależy na dbaniu o zdrowie po 40-tce powinien poddać się też zmierzeniu ciśnienia i rutynowym osłuchiwaniu serca i płuc. Dzięki temu lekarz internista jest w stanie wstępnie określić stan zdrowia pacjenta i ewentualnie skierować go do dalszej diagnostyki. Mężczyźni w tym wieku powinny też regularnie badać prostatę. Rak prostaty jest jednym z najczęstszych nowotworów u mężczyzn. Wykryty we wczesnym stadium może być skutecznie leczony. Ponadto raz na około 2 lata mężczyźni po czterdziestym roku życia powinni badać wzrok, a co 5 lat słuch. Regularność w badaniach okresowych jest szalenie istotna. Pozwala na adekwatną reakcję na rozpoczynający się problem zdrowotny. Dieta i sport receptą na długie życie Poza badaniami okresowymi, po 40-tce warto zadbać o swój tryb życia i sposób odżywiania. Co przerażające, nawet co drugi Polak może zmagać się z nadwagą lub otyłością. Ich występowanie sprzyja innym problemom zdrowotnym. W celu uniknięcia otyłości warto: wprowadzić do codziennego planu dnia aktywność fizyczną, dostosowaną do własnych możliwości i preferencji. Niektórzy wolą pływać, inni po 40-tce zakochują się w bieganiu lub siłowni. Dobrym sposobem są nawet spacery! Ważne, żeby regularnie się ruszać. dbać o odpowiednią ilość kalorii. Wiele osób spożywa nadwyżkę kaloryczną w postaci przekąsek i słodyczy, nawet o tym nie wiedząc. Dbając o zdrowie, nie trzeba liczyć każdej kalorii, ale warto wiedzieć, ile mniej więcej ich sobie dostarczamy. spożywać dużo warzyw i owoców. Dzięki nim można dostarczyć odpowiednią ilość witamin i błonnika. zrezygnować z czerwonego mięsa. WHO odradza spożycie wołowiny i wieprzowiny. Lepszym wyborem są drób i ryby. Naukowcy utrzymują, że zdrowy tryb życia może wydłużyć je statystycznie nawet o 10 lat! Dzięki aktywności fizycznej, rezygnacji z używek i zdrowej diecie można dożyć sędziwego wieku w zdrowiu. fot. Dbanie o siebie podczas pracy zdalnej Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 przewróciła nasze życie do góry nogami. Wiele firm z obawy o zdrowie pracowników lub ze względu na obostrzenia przeszło na zdalny tryb pracy. Jak dbać o zdrowie po 40-tce, gdy pracujemy zdalnie? W przypadku zdrowia fizycznego warto zadbać o regularność posiłków. Ponadto istotną sprawą jest wcześniej wspomniana aktywność fizyczna. Pomimo zamknięcia siłowni nie warto zrażać się do sportu. Świetnym przykładem na aktywne spędzanie czasu oraz dotlenienie mózgu może być spacer po lesie lub parku albo trening biegowy. W odniesieniu do pracy zdalnej powinniśmy szczególnie zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne. Od czasu wybuchu pandemii żyjemy w permanentnym stresie. To może prowadzić do rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak nerwica lub depresja. W celu profilaktyki warto oddzielać wyraźnie życie zawodowe od domowego. Wyznaczenie sobie stałych godzin pracy oraz wydzielonego miejsca w mieszkaniu pozwala ludzkiemu mózgowi na pracę w spokojniejszym trybie. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy zaburzeń psychicznych, na przykład przewlekły spadek nastroju, warto skonsultować się ze specjalistą.7. Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację. Niektóre witaminy i minerały odgrywają szczególną rolę w reakcji organizmu na stres i regulacji nastroju. Niedobór jednego lub więcej składników odżywczych może wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i zdolność do radzenia sobie ze stresem .
Pierwszym objawem prezbiopii jest zwykle oddalanie oczu od gazety albo książki – by lepiej widzieć, czasem potrzeba czytania w mocniejszym oświetleniu. O tym – jak sobie radzić ze starzeniem się oczu rozmawiamy z okulistką lek. Ewą Wojciechowską. Sprawdź, jak dbać o wzrok po czterdziestce. Magda Patryas: Dlaczego około 40-45 roku życia większość z nas potrzebuje okularów „do czytania”? Lek. Ewa Wojciechowska: Dlatego, że w miarę starzenia się zmiany degeneracyjne pojawiają się w całym organizmie, a oczy nie są tu wyjątkiem. Prezbiopia czyli starczowzroczność dotyczy niemal każdego. – Co takiego dzieje się w wyniku starzenia się z naszymi oczami – z „technicznego” punktu widzenia? – Za kłopoty z widzeniem z bliska odpowiada soczewka, której zadaniem jest wyostrzanie obrazów położonych w różnych odległościach. Soczewka daje sobie z tym radę dzięki zdolności akomodacji czy zmiany kształtu w zależności od sytuacji – ulega spłaszczeniu, gdy chcemy wyraźnie zobaczyć coś położonego w oddali, staje się kulista, gdy patrzymy z bliska. Gdy jesteśmy młodzi ta część gałki ocznej jest miękka i elastyczna i może się szybko odkształcać, ale w miarę, gdy przybywa nam lat, staje się sztywniejsza przez co stopniowo traci zdolność akomodacji. Z wiekiem soczewka nie tylko sztywnieje, ale staje się też coraz grubsza i mniej przezroczysta – to dlatego po 40., by widzieć wyraźnie potrzebujemy bardzo dobrego oświetlenia. Choroby oczu – jak je rozpoznać? – Czy są sposoby na to, by takim kłopotom zapobiegać? I nie nosić okularów… – Prezbiopii nie można zapobiec, ale można spowolnić jej przebieg. Proces starzenia się narządu wzroku przebiega indywidualnie i jest w dużej mierze zależny od czynników genetycznych na które nie mamy wpływu, jednak równie ważne, a czasem nawet ważniejsze są czynniki środowiskowe. Takie jak na przykład: narażanie oczu na promieniowanie UV kontakt z zanieczyszczeniami (np. smogiem) rodzaj pracy odżywianie styl życia Wiadomo np. że oczom bardzo szkodzi dym nikotynowy, jego negatywny wpływ na zmiany degeneracyjne narządu wzroku został naukowo udowodniony. Osoby palące mogą więc potrzebować okularów wcześniej, niż te które nie palą. Regularne noszenie (wtedy, gdy jest taka potrzeba) okularów przeciwsłonecznych z dobrym filtrem (najlepiej UV400) i polaryzacją może natomiast opóźnić zmiany. To samo dotyczy higieny oczu (np. wykonywania ćwiczeń, dbałości o odpowiednie oświetlenie podczas pracy, stosowania naturalnych preparatów zapobiegającym podrażnieniom) i prawidłowej korekcji. – Jakie ćwiczenia i jakie preparaty pomogą nam dłużej zachować dobre widzenie? – Takich ćwiczeń jest wiele, ale najprostszym i podstawowym jest częste odrywanie oczu np. od ekranu komputera czy książki, którą czytamy i patrzenie w dal np. szukanie za oknem jak najdalej położonych punktów, bo to rozluźnia napięte podczas patrzenia z bliska mięśnie gałki ocznej. Inne ćwiczenie to wykonywanie powolnych ruchów gałkami ocznymi we wszystkich kierunkach, głowę trzymamy nieruchomo, poruszają się tylko nasze oczy. Jeśli w trakcie pracy poczujemy, że nasze oczy są zmęczone zakryjmy je szczelnie dłońmi na 2-3 minuty. W ciemności źrenice się rozszerzają – a to przynosi ulgę, gdy oczy są zmęczone. Do codziennej pielęgnacji warto natomiast używać kropli ze świetlikiem lekarskim. A przy dolegliwościach (np. pieczeniu czy zmęczeniu oczu) sięgnąć po naturalne preparaty takie jak leki homeopatyczne: Physostigma venenosum (polecana jest przy zaburzeniach widzenia spowodowanych nieprawidłową akomodacją), Calcarea Carbonica (przy męczeniu się oczu) czy Ruta graveolens (przy bólach oczu, które nasilają się pod wpływem sztucznego oświetlenia). Domowe sposoby na zmęczone oczy – A co do korekcji prezbiopii, to kiedy ją rozpocząć? Dość rozpowszechniony jest pogląd, by nie używać okularów do czytania zbyt wcześnie, bo to rozleniwia oczy, a lepiej zmusić je do pracy. – To prawda, że nienoszenie okularów zmusza oko do pracy, tyle że jest to praca zupełnie bezsensowna. Jej efektem jest zmęczenie oczu, czasem bóle głowy, ale nie lepsze widzenie. Nie ma takiej możliwości. Gdy tylko zauważymy , że słabiej widzimy – np. czytając, albo gdy do czytania potrzebujemy więcej światła niż kiedyś, powinniśmy jak najszybciej pójść do okulisty. Nie ma na co czekać. Odpowiednie okulary do czytania załatwią sprawę. A jeśli ktoś bardzo nie chce okularów, to nawet jeśli nie ma innych kłopotów ze wzrokiem może się zdecydować na soczewki progresywne – o zerowych mocach sferycznych, ale z odpowiednią addycją, czyli korekcją widzenia z bliska. – Osoby, które już wcześniej nosiły okulary, najbardziej irytuje to, że wciąż muszą zmieniać okulary z tych do czytania na te do chodzenia i odwrotnie. Co prawda są okulary progresywne, ale są drogie i podobno nie zawsze działają. – Nie tyle nie działają, co nie każda osoba potrafi się do nich szybko przyzwyczaić. Szkło progresywne podzielone jest na kilka obszarów – jego górna część służy do patrzenia w dal, środek do odległości pośrednich a dół do patrzenia z bliska. Gdy przyzwyczaimy się do takich okularów, patrzymy przez odpowiednią część szkła zupełnie odruchowo. Czas przyzwyczajania się jest jednak różny. Niektórzy czują się w takich okularach świetnie już po kilku dniach, inni dopiero po kilku tygodniach, a jeszcze inni twierdzą, że nie są w stanie ich używać. Dla tych, którzy mogą to robić na pewno jest to wielka wygoda, bo takie rozwiązanie pozwala na posiadanie tylko jednej pary okularów i eliminuje konieczność ciągłego ich zmieniania. W mojej opinii jeszcze wygodniejsze jest jednak używanie progresywnych soczewek kontaktowych. Gdy mamy na nosie okulary soczewka znajduje się około 1-2 cm od oka, podczas gdy szkło kontaktowe soczewki leży na rogówce. To skutkuje lepszą jakością i ostrością widzenia. Soczewki zapewniają też szersze pole widzenia. Jak dbać o oczy latem? – Czy takie rozwiązanie jest możliwe tylko dla osób, które już wcześniej nosiły soczewki? Bo podobno po 40. nie powinno się zaczynać nosić szkieł kontaktowych? – To mit. Nie ma przeciwwskazań do rozpoczynania noszenia soczewek po 40. czy nawet później. Jest spora grupa użytkowników, którzy sięgają po pierwsze szkła kontaktowe po 50. Osoby w tym wieku są często bardzo aktywne, uprawiają sporty, są wśród nich także kobiety, które uważają, że w okularach nieładnie wyglądają. – Soczewki kontaktowe to rozwiązanie dla każdego? – Jest pewna grupa osób, które soczewek nie powinny nosić – należą do niej chorzy na cukrzycę, osoby z zaburzeniami odporności. Ale już na przykład zespół suchego oka, który kiedyś był przeciwwskazaniem bezwzględnym, do noszenia soczewek, dziś takim nie jest. Możemy nosić szkła kontaktowe, jeśli zastosujemy się do odpowiedniego reżimu: suplementacja preparatami uzupełniającymi niedobory poszczególnych warstw filmu łzowego higiena brzegów powiek stosowanie preparatów regenerujących rogówkę używanie kropli nawilżających – Są osoby, które narzekają, że od soczewek kontaktowych mają migreny albo inne dolegliwości… – Takie problemy biorą się zwykle z niewłaściwego dobrania szkieł. To nie zawsze udaje się od razu. Czasem trzeba kilku par soczewek próbnych, by wreszcie trafić na te, przy których widzimy dobrze i nie odczuwamy żadnych dolegliwości tego typu. 5 rzeczy, których potrzebują twoje oczy – Czy szkła kontaktowe są zdrowe? W końcu używając ich wkładamy sobie do oka obce ciało… Do produkcji soczewek wykorzystuje się materiały, które zapewniają odpowiednią przepuszczalność tlenu, a płyny do pielęgnacji soczewek skutecznie usuwają zanieczyszczenia czy szkodliwe drobnoustroje. Same soczewki nie są niezdrowe, ale niektórzy używają ich w „niezdrowy” sposób. Jeśli osoba nosząca szkła kontaktowe nie zachowa odpowiedniej higieny (np. nie będzie myła rąk przed zdjęciem i założeniem soczewek, zapomni o regularnych wizytach kontrolnych okulisty, będzie nosiła szkła dłużej niż jest to przewidziane, lub spała w soczewkach przeznaczonych do noszenia jedynie w dzień) może dojść do podrażnień oczu, a nawet uszkodzeń rogówki. – Czy coś jeszcze możemy zrobić, by cieszyć wyraźnym widzeniem jak najdłużej? – Jedną z najważniejszych rzeczy jest stosowanie zrównoważonej zdrowej diety. Trzeba ograniczyć tłuszcze zwierzęce, do smażenia używać olejów roślinnych z pierwszego tłoczenia (oliwa, olej rzepakowy), starać się wyeliminować cukier rafinowany i produkty z białej mąki. Jeść za to jak najwięcej warzyw i owoców, bo odpowiedni poziom minerałów i witamin może sprawić, że nasze oczy będą się starzały wolniej. Np. zawarty w pomidorach likopen, opóźnia procesy degeneracyjne w gałce ocznej, a pochodzący z marchewki beta karoten zapobiega słabemu widzeniu po zmroku, zespołowi suchego oka i uszkodzeniom rogówki. Z kolei luteina chroni naczynia włosowate siatkówki i w pewnym stopniu zabezpiecza oko przed promieniowaniem UV, a antocyjany zawarte w owocach o ciemnym soku (np. jagodach, borówkach, ciemnych winogronach, aronii) uszczelniają naczynia krwionośne oka, a tym samym sprawiają, że gałka oczna jest lepiej ukrwiona i odżywiona. Mają też działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Dieta na poprawę wzroku .